آیا می‌دانستی که سلامت جسمی بر سلامت مغز (سلولهای مغزی) تاثیر فراوان دارد؟
در رابطه با سلامت جسمی و مغزی لازم است در مورد سه موضوع بیشتر بدانی :
- خواب کافی
- غذای مناسب و سالم
- ورزش و فعالیت های جسمی
رابطه خواب و سلامت مغز :
خواب شبانه بر یادگیری تاثیرات مهمی دارد. بنابراین، اگر در طول روز، چندین ساعت را به یادگیری می‌پردازی بیشتر از دیگران به خواب شبانه نیاز داری.
مغز در خواب عمیق شبانه، مطالب اضافی و غیر ضروری را از حافظه پاک می‌کند. آموخته‌ها را طبقه بندی می‌کند. همچنین در خواب شبانه، سلولهای مغزی سم‌زدایی می‌شوند. چرا که در اثر فعالیت‌های مغزی، مقداری فضولات (سموم) در بافت‌های مغز ایجاد می‌شوند که در خواب شبانه تصفیه خواهند شد.
منظور از خواب شبانه، خوابی عمیق به مدت 6 تا 8 ساعت است. افرادی که هر روز در حال یادگیری هستند به هیچ وجه نباید کمتر از 6 ساعت در شب بخوابند.
بهترین ساعت برای استراحت مغز 11 شب تا 5 صبح است، یعنی در این بازه زمانی مغز حتما باید در حالت استراحت باشد تا بتواند به وظایف پاک‌سازی و طبقه بندی بپردازد. اگر در این ساعات بیدار باشی، در روز بعد تمرکز کردن برایت دشوار خواهد بود، چراکه مطالب روز قبل توسط مغز طبقه‌بندی نشده اند.
رابطه غذا و سلامت مغز :
مهم‌ترین وعده غذایی برای سلامت مغز صبحانه است. پس از اینکه از خواب بیدار شدی در کمتر از یک ساعت حتما صبحانه بخور، چون در زمان خواب شبانه، مغزت در حال فعالیت سم‌زدایی و طبقه‌بندی مطالب بوده و انرژی مصرف کرده است. با صبحانه‌ای سالم و مقوی از مغزت پذیرایی کن. خوردن میوه‌های شیرین مانند سیب، انگور، هلو، زردآلو، توت با معده خالی در وعده صبحانه بسیار توصیه می‌شود. عسل و کنجد هم دو ماده غذایی بسیار مفید برای مغز هستند که اگر در وعده صبحانه از آنها استفاده کنی پس از مدتی تاثیر فوق‌العاده آن را روی بهبود کارایی مغز خود متوجه خواهی شد.
برای سلامت مغزت، در سایر وعده‌های غذایی نیز از خوردن غذاهای چرب و پر نمک پرهیز کن. فسدفودها، نوشابه‌ها و خوراکی‌های بسیار شیرین نظیر کیک و بستی به سلامت مغز آسیب می‌زنند.
رابطه ورزش و سلامت مغز :
پژوهش‌ها، تاثیر مثبت ورزش و فعالیت‌های جسمی را بر سلامت مغز و بهبود کارایی ذهن تایید کرده‌اند. ورز‌ش‌های هوازی تاثیر مثبتی بر واکنش‌های مغزی دارند و موجب کاهش استرس نیز می‌شوند. آنچه اهمیت دارد این است که فعالیت‌های جسمی باید برنامه‌ریزی شده باشند و به صورت روزمره انجام شوند. مثلا با خودت قرار بگذار که از امروز، هرروز یک ساعت به پیاده‌روی می‌روم، یا در هفته دو روز به استخر می‌روم یا فوتبال بازی می‌کنم.
هر چیزی که بر سلامت سلولهای مغزی اثر بگذارد به بهبود تمرکز حواس و حافظه هم کمک می‌کند چراکه سلامت ذهن منجر به کارایی بهتر هر فعالیت ذهنی می شود.
پرسش از شما
آیا برنامه ورزشی منظمی داری؟ چه ورزشی را در چه روزهایی به صورت همیشگی انجام می‌دهی؟
اگر تاکنون برنامه مشخصی نداشته‌ای، همین الان یک تصمیم مهم بگیر و برایم بنویس که می‌خواهی از فردا چه ورزشی را به صورت مستمر انجام دهی و پیگیری کنی.
پیشنهاد می کنم این مقاله را نز در مورد مغز بخوانی.
نویسنده : فاطمه زهرا گیلانی نژاد
